补充优质蛋白：蛋白质是一切生命的物质基础，也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。而构成免疫系统（免疫器官、免疫细胞、免疫因子）最基本、最核心的物质就是蛋白质。充足的蛋白质补充将有助于构建强有力的免疫系统，增强对病原微生物的防御力。日常膳食中，可通过进食豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物，来获取充足的优质蛋白，也可适当补充蛋白质粉等营养补充品，为构建免疫系统添砖加瓦。

　　补充多种维生素和矿物质：在免疫功能的正常发挥上，维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力，例如：维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力，还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等而导致免疫力下降时，就需要适当增加维生素C的摄入量。

　　维生素A和胡萝卜素可分别对免疫细胞的分化和活化起到增强的作用。另外，维生素A对维持皮肤黏膜层的完整性有积极意义，进而可有助于维持皮肤、呼吸道、消化道等组织的抗病力。维生素B6、B2和生物素、泛酸等维生素的缺乏对免疫细胞（如B细胞）功能也有明显影响。而如若缺乏铁、锌、铜、硒等矿物质也会导致免疫力的下降。例如铁缺乏会对中性粒细胞和巨噬细胞的功能有所抑制，而锌缺乏则会导致免疫细胞不能正常发育。

　　补充天然草本植物或食物精华：许多天然的草本植物或食物，对免疫力均有直接或间接的调节作用。例如：大蒜、松果菊、菇类、藻类和许多食药两用的草本，均可帮助增强体质，减少疾病发生率。可根据季节的变化，个体差异等因素，按需选择和调配食用。　

　　空气悬浮颗粒浓度超标，二氧化碳、二氧化硫污染居高不下，机动车尾气持续攀升……世界空气污染状况不容乐观。在我们80%以上时间所处的室内空气中，也同样存在诸多看不见的健康隐患，时刻挑战我们的免疫力，这些常见的空气污染物有：

烹调油烟：高温加热食物时产生的油烟等，含有许多有毒产物。

　　挥发性有机物：室内装修产生的甲醛、苯类等物质，可刺激皮肤粘膜，甚至导致细胞突变。

　　生物性污染物：尘螨、病毒、细菌、花粉等，是过敏或感染的重要来源。

　　大气污染物：主要是颗粒物污染，这些大气污染可对人体呼吸和心血管系统产生急、慢性的影响。
　　减少室内空气污染的方法主要有三种：打扫、换气、净化。通过定期居室扫除，加强室内空气的流动，定时通风换气，以及安装新风换气机和空气净化器等措施，可令身处都市的人群拥有持续环保的清新空气，并降低威胁人体免疫力的部分外因。