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维生素对皮肤健康的好处 




  每个人都会对自己的健康很在乎。同样,照顾好自己的皮肤也是很重要的事情,适当的营养对皮肤健康非常重要。

  皮肤是人体最大的器官,它从头到脚覆盖整个身体。皮肤是防水的,这也是淋浴或游泳时皮肤上会出现水珠的原因。皮肤可以防止灰尘和微生物入侵体内。除了维护身体形象以外,皮肤还具有许多身体功能。例如,它保护内在器官不受外界环境潜在病原体的伤害。它还有调节体温,帮助身体排泄等。

  皮肤覆盖保护身体,它可以通过出汗调节体温和清除废物。皮肤对触摸是敏感的,通过接触阳光可以合成维生素D。维生素D与钙,磷等矿物质一起形成强有力的骨骼和牙齿。皮肤还产生棕褐色黑色素,给皮肤提供颜色。产生大量的黑色素可以使人的皮肤变黑。

  维生素对保持皮肤健康非常重要。采取最佳的营养建议,不但可以吃均衡的饮食,还可以确保皮肤健康。西方饮食通常包含基本维生素A(视黄醇),B3(烟酸), C,D。

  维生素A有助于控制皮肤的角蛋白数量,避免维生素不足造成的皮肤干燥。维生素A的来源是鱼肝油,鸡蛋,黄油,酥油和牛奶。

  维生素B对于皮肤健康也是必不可少的。烟酸(B3),维生素B6,核黄素以及维生素B1不足都会引起皮肤疾病。维生素B3缺乏就会发生所谓的糙皮病,它的特点之一是皮炎。维生素B6是细胞分裂和蛋白质合成等重要皮肤功能所需要的营养素。生物素(B族复杂维生素)支持皮肤健康,因为它帮助身体合成和利用脂肪和蛋白质,碳水化合物。维生素B的食物来源包括大米,干酵母,小麦胚芽,全谷物,豆类,坚果,油籽,肝脏,深色绿叶蔬菜和牛奶等。

  维生素C也对皮肤健康很重要。人体需要它生产胶原蛋白。缺乏这种维生素会导致皮炎。维生素C的食物来源包括苦瓜,番石榴,柑橘类水果如橙子和柠檬,木瓜,番茄等。

  维生素E具有抗皮肤老化的作用,但人类对它的研究和认识还很有限,因此过早得出结论还为时尚早。但无论如何,适当采取维生素营养补品都对健康的皮肤很重要。




                            


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